nogi suwnica

[...] skośna stopy wysoko 220x25 300x25 380x20 450x17 -uginanie jednonóż leżac 40x12 50x12 60x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 150lb x20 210x20 250x20 -wymachy nogi w tył na pośladek 90x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x20,12 stos x22 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg na poręczach 2x20-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg [...]

A u mnie ostatni tydzień masy przed minicutem,forma niżej dla tych co nie widzieli na insta %-) dziś jak zwykle w poniedziałek nogi z naciskiem na czwórki -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -suwnica skośna jednonóż 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low [...]

Dzisiaj trening poezja, najlepszy od dawna! Żeby nie ciut mniejsze ciężary, nie czułbym w ogóle, że jestem na redu ;-) Już od wczoraj mnie nosiło na dzisiejsze nogi, no i była miazga ;-) Nowy trening, obecność Lasicana, no i testowo tren base pre wo %-) W siadach lekko poszło 8x170 w głównej, potem regresy, dalej siady na hack-maszynie, siady z [...]

[...] z 10 ruchów bym zrobił. W regresach też dodane. W suwnicy +10kg, ale uginanie już tym samym ciężarem, tyle że szło lżej ;-) W bułgarach +4kg, Bzyku motywuje :-D Coś tam nogi. Jakość słaba bo filmik z instastory. Na żywo skóra na nogach już jak papier, jeszcze tylko na dupie trochę zostało ;-) No ale ciężko to uchwycić. [...]

[...] 240x6 -hipthrust 245x14,12 -uginanie jednonóż hamer 117,5x8 97,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 275x25,25,25 -uginanie leżąc obunóż 125x12,8 95x15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb x25,20,20 -odwodziciel siedząc stos+20x17,12 stos x16 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x15-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 [...]

[...] 1x piramidą od małego ciężaru do dużego i potem znowu powrót do małego(podpatrzyłem na jednym filmiku od Dennis James) Wykroki chodzone 2x Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno do przodu (imitacja hack maszyny) 2x Przewodzieciele + Obwodziciele + Syzyfki 3x Frotny 3x Uginanie leżąc 3x Uginanie siedząc 3x +2x drop Uginanie stojac 2x [...]

Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]

Dawid - Narazie działam sam A makro to HC - 300b, 980ww, 60f MC - 300b, 840ww, 60f LC - 300b, 160ww, 155f Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, [...]

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj nogi 1.Przysiad 240x4, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Dzisiaj Nogi 1. Fronty 140x10, 140x10, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 120x12, 120x12, 120x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x9, 200x7, 140x12 https://www.youtube.com/watch?v=8zt1isLFxRE 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 170x8, 170x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 190x14, 190x14, 190x14 4. Prostowanie 103x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

Sobotnie nogi 1. SQ smith 180x8, 180x8, 140x12 2.Front VSQ 200x9, 200x9, 150x10RP8 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x15, 200x13, 200x12RP4 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 [...]

Nogi 1. SQ smith 210x8, 210x7, 170x10 2.Front VSQ 240x9, 240x9, 200x10RP4 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x12, 200x12, 200x12RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Zdrowotnie udało mi się już prawie w pełni wrócic. Także i treningi wróciły na wyższe obroty Dzisiejsze nogi 1. SQ 180x10, 200x6, 200x6 2.Front VSQ 270x8, 270x7, 220x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi [...]

[...] Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg; [...]

[...] białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; 8x91kg(FILM); 8x101kg; 8x111kg (7 całych i 1 połówka) 2. Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą) [...]